10 CONSEJOS DE SALUD PARA CONDUCTORES Y TRANSPORTISTAS

Mantener una buena salud es algo que se pretende en todas las profesiones y sirve de nexo común. El mundo del camión no es diferente, por lo que es muy importante tener en cuenta los hábitos saludables de un camionero para mantenerse en las mejores condiciones. Pequeños cambios pueden con llevar grandes beneficios, lo que es especialmente interesante; ya que el ritmo de vida de un transportista es complejo, debido, entre otras cosas, a que normalmente no goza de horarios regulares.

Actuar con medidas de prevención para mantener la salud de un camionero es algo esencial. La falta de espacio físico en el entorno laboral, la escasez de ejercicio, los horarios y los gases contaminantes del diésel pueden provocar enfermedades. 

Cuando hablamos de pequeños cambios, nos referimos a ir implementando, poco a poco, nuevos hábitos que puedan dar, con el paso el tiempo, un giro a nuestras vidas. No podemos incorporarlos de forma radical, ya que no se debe cambiar la forma de comer, por ejemplo, de hoy a mañana y la forma física tampoco cambia en 24 o 48 horas.

Aquí presentamos una lista con los 10 hábitos que podemos incorporar paulatinamente para mejorar y crear nuevos hábitos saludables:

Planificar

Los horarios de un transportista no suelen depender de ellos mismos, sino de los plazos de entrega o la distancia que deben recorrer, entre otras cosas; pero el mejor secreto es llevar una correcta planificación, en este caso, del trayecto que se ha de recorrer. Dentro de la planificación, debemos tener en cuenta la comida y el descanso; y, dependiendo de la duración de la ruta, un tiempo para practicar ejercicio.

Beber agua

Es algo básico que todos conocemos: ingerir al menos 2 litros de agua al día es necesario. Nuestro cuerpo es un 70 % agua. Por lo tanto, es importante ocuparnos durante todo el día de ir dando pequeños sorbos de agua y evitar tener una gran sed. El consumo de estos 2 litros va incluido en la ingestión de agua, té, zumo, leche o café. 

Es importante reseñar que las bebidas azucaradas no son buenas compañeras de viaje, mientras que el agua o té sí lo son. Una buena opción es llevar un envase o una botella (a poder ser, metálica) que se pueda rellenar con cierta frecuencia.

Comer de forma saludable

Tanto las frutas como las verduras nos aportan la cantidad de minerales y vitaminas que necesitamos y nos ayudan a realizar mejores digestiones. Si picamos entre horas, una fruta o verdura cruda es la mejor elección. 

Los smoothies están de moda y son unas geniales elecciones para consumir varias piezas de frutas y/o verduras de forma rápida y sencilla. No hay que olvidar que, como consumen menos energía a la hora de realizar la digestión, nos sentimos menos pesados y estamos mucho más atentos.

Ejercicio

Lo ideal es poder practicar ejercicio antes de ponernos en marcha, pero las necesidades del tráfico, muchas veces, nos obligan a madrugar más de la cuenta y no disponemos de esos 30 minutos, en el momento de mayor descanso, para realizar una rutina de ejercicios. 

Si la opción es poder realizarlo durante el trayecto, podemos llevar una bicicleta plegable y usarla para pasear en cualquiera de las áreas de descanso. Si, por falta de espacio, no podemos, podríamos caminar o incluso correr en estos lugares.

Si no disponemos de mucho espacio, además de andar, podemos llevar unas mancuernas para fortalecer los brazos y el tórax. Hay que asegurarse siempre de que estén bien guardadas y no rodando por el interior de la cabina.

Prohibido fumar

A pesar de que fumar no es un hábito saludable, hay muchas personas que continúan haciéndolo; aunque, dentro de un camión, muchas veces, se hace para permanecer ocupado durante las horas en las que no se tiene actividad. Eliminar este hábito influye de forma muy positiva en nuestra salud.

Vitaminas

Debido a que, en muchas ocasiones, no podemos comer lo que nos gustaría, es muy aconsejable incluir una dosis de vitaminas extra que nos ayude a ingerir las cantidades diarias recomendadas.

Descanso

Es fundamental un descanso profundo y adecuado, para gozar de una salud en condiciones. Descansar durante 7 u 8 horas seguidas es bueno para regenerar nuestro cuerpo y nuestras neuronas. En el transcurso de una ruta larga, en muchas ocasiones, se antoja imposible, pero hemos de intentar descansar en un lugar silencioso y oscuro. 

No hay que olvidar parar cada 2 horas o 200 km, para evitar la fatiga y el sueño.

Fuera estrés

Debemos realizar actividades que nos ayuden a desestresarnos. En algunos casos, correr; en otros, leer o meditar. Lo que más nos guste, pero lo importante es ayudar a la mente. Pasar tiempo con nuestros seres queridos, como la familia o los amigos, lejos del trabajo es algo que debemos hacer, a pesar de que creamos que no es posible conseguir un rato libre.

Realizar un ejercicio para eliminar el estrés durante 15 minutos al día nos ayuda a mantener un buen equilibrio físico y mental.

Aprovecha el tiempo

Muchas veces, pasamos al volante las horas muertas, con el único fin de llegar y completar nuestro recorrido. Utilizar audio libros en los largos trayectos es una forma de enriquecer nuestra mente y una interesante alternativa a las noticias, los deportes o la música. Podemos aprovechar incluso para aprender un nuevo idioma.

Evitar lesiones

Para ello, hemos de tener una buena postura corporal, usar el volante con las dos manos; y, sobre todo, si notamos cualquier tipo de dolencia, es muy importante acudir al médico, ya que un percance en nuestra salud puede suponer un accidente en la carretera.

Modifica tus hábitos, poco a poco, a lo largo de varias semanas. No es sencillo tener un estilo de vida más saludable al conducir un camión, sobre todo, si pasamos muchos días fuera de casa, pero pequeñas modificaciones hacen que la salud mejore con creces.

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